（一）游泳安全常识
游泳是人们喜爱的健身方式，但水是无情的。参加游泳锻炼，必须十分注意安全卫生，也必须具备一定的救护常识，才能防患于未然，真正达到增强体质和增进健康的目的。
1.认真进行体检
游泳体能消耗较大，加上水的特殊环境，有些疾病患者是不宜参加的，所以游泳前应进行全面的体检。凡患有严重心脏病、精神病、癫痫各种传染病、中耳炎、鼻窦炎，有开放性伤口、女生月经期都不宜游泳。否则对己不利，也容易把疾病传给别人。
2.妥善选择游泳场所
一般人工游泳池馆安全较好。在天然水域游泳必须选择水质干净的地方进行，要注意水的深度、流速。凡有淤泥、乱礁、树桩、急流漩涡、水草丛生和船只来往频繁的水域不宜游泳；有鲨鱼的海、工业污染的江河湖海也不宜游泳。
3.游泳前要做准备活动
游泳前，要做准备活动，使身体各器官各系统做好游泳的准备；下水时，用水浇浇头部、胸部和四肢，以免因突然下水引起神经、皮肤、肌肉受到冷的刺激，而可能发生腿脚抽筋和其他不良反应。
4.饭后、酒后或剧烈运动后，不宜立即下水游泳
一般应在饭后1小时再游泳为宜，以免在游泳时发生呕吐，影响消化系统功能。酒后或剧烈运动后游泳，会使扩张的皮肤血管突然受到冷的刺激急剧收缩，内热难散，使内热平衡受到破坏，血液循环受阻，加重心脏负担。
5.注意呼吸避免呛水
游泳时，如果用鼻吸气，水就会随空气一起吸入鼻腔，刺激呼吸道引起咳嗽，这就是呛水。初学游泳者就应该掌握正确的呼吸方法。各种游泳姿势，有不同的动作配合要求，但呼吸方法相同，为避免呛水，一般都用嘴吸气，用口、鼻同时呼气。
6.科学、合理安排运动量
进行游泳锻炼运动量因人而异，一般来说应根据每个人的身体状况、气温、水温科学合理安排，以适度的疲劳感为宜。
7.游泳后的卫生保健
游完泳后，应在水中做全身放松运动，调整呼吸再出水，出水后，及时淋浴，擦干身体，穿好衣服，注意保暖；应点眼药和鼻药，以防止眼鼻部感染。
8.注意保护耳朵
游泳时，由于呼吸不当或其他原因，水极易由口和鼻进入中耳，可能引起中耳炎，因而耳朵进了水应立即排出。其方法是：左耳进入水，可把头歪向左边，用左脚单跳几下，同时左手拉耳垂，耳朵内的水就可排出。另外，耳屎较多的人，游泳前应清除，否则被水浸泡，耳屎胀大，引起耳痛。
（二）水上救护
水上救护是在水中发生溺水事件时，对溺水者所采用的施救方法。它是保障游泳生命安全的一项重要措施。其指导思想是以防为主，以救为辅，防救结合，有备无患。因此，学会和掌握一定的救护知识是十分必要的。它一般可以分为间接救护、直接救护和自我救护三种。
1.间接救护
间接救护是救护者利用救生物品(救生衣、救生圈、竹竿、绳索、泡沫块、木板、轮胎等)对较清醒溺水者施救的一种方法。其特点是安全可靠，迅速省力，救护效果好。下面介绍几种常用救生器材的使用方法。
（1）救生圈
最好在圈上系一条长绳，当发现溺水者时，可迅速将系好绳索的救生圈扔给溺水者。如在江河里就应向溺水者的上游扔去，溺水者得到救生圈后，可将他拖上岸。
（2）竹竿
溺水者离岸或船较近时，可用竹竿伸给溺水者，待溺水者握住竿后将他拖至岸边或船上。
2.直接救护
直接救护是在没有任何救生器材的情况下，救护者直接入水对溺水者施救的一种方法。这是游泳救生员必须掌握的一门技术，也是水上救护中最重要的环节。它一般可分为入水前的观察、入水、游近溺水者、水中解脱、拖带、岸上急救等过程。
（1）入水前的观察
当发现溺水者，在情况允许的条件下，边观察，边脱掉鞋衣，判断溺水者的方位和距离，根据水域情况选择入水地点。如在静水中，救护者应选择离溺水者最近的地点入水，如在流水的江河中，救护者应在陆地上跑到溺水者上游入水。
（2）入水
入水是指救护者由岸、池(船上)边跃入水中的技术动作。一般入水方法有两种：一种是在熟悉的水域，可采用助跑的出发式入水；另一种是在不熟悉的水域，采用下肢先入水的方法，如跨步式，即两腿前后分开，两臂两侧伸开，掌心向下，入水瞬间，两腿向下压夹水，两臂由两侧往前下方压水，尽量使头部不浸没水中，以便观察溺水者的位置和溺没情况。
（3）游近溺水者
入水后，一般采用速度较快的抬头爬泳或蛙泳，以便观察溺水者动态。游近离溺水者两米时，改为踩水，深吸一口气，潜入水中，游到溺水者背后，两手托住溺水者腰部或髋部向上举起，使溺水者头部出水吸气，减少溺水者紧张心理，然后进行拖带。如果从正面直接救护，应果断地用右(或左)手，握住溺水者右(或左)手腕，用力向右(或左)边一拉，使溺水者的身体旋转。背向自己，即可拖带。
（4）水中解脱
水中解脱是指救护者被溺水者抓住或抱住后的解脱方法。溺水者一般都处于慌乱状态，为了求生，往往抓住或抱住救护者不松手，所以救护者必须掌握一定的解脱方法。解脱方法一般都是运用反关节和杠杆原理进行，其主要方法有以下几种。
①虎口解脱法
如果救护者两手腕被溺水者抓住，可迅速用力将两臂从里向外扭转，即可从溺水者虎口处解脱。
②推颌解脱法
如果溺水者从正面抱住救护者，救护者可用一手托住溺水者的下颌并向上推，另一手同时紧抱溺水者的腰部向前拉，即可解脱。
③扳指解脱法
如果溺水者从背后拦腰抱住救护者，但两臂未被束缚时，救护者可用左右手分别抓住溺水者左右手的一指向外扳开，接着将溺水者的双手上举，使身体下沉，即可解脱，并从溺水者腋下穿绕到溺水者背后，进行拖带。
④扭颈解脱法
如果溺水者从背后抱住救护者两腿，救护者可以侧身用两手分别按在溺水者的头顶和下颌，然后将溺水者头部用力向外扭转，即可解脱。
⑤托肘解脱法
如果溺水者从背后抱住救护者颈部，救护者可用一只手抓住溺水者抱在上面的手，另一只手用力将溺水者的肘关节向上推，乘机脱出头部，绕到溺水者背后，进行拖带。
（5）拖带
拖带是指救护者水上运送溺水者到岸边方法的统称，主要有以下几种：
①蛙泳拖带法
如果溺水者会游泳，只是因为太累或抽筋和必须救护时，可让溺水者两手扶住救护者两肩或腰背部进行拖带。
②仰式拖带法
救护者两手托住溺水者两侧下颌，采用仰式反蛙泳进行拖带。
③侧泳拖带法
救护者用左(右)手从溺水者背后左(右)肩通过溺水者的胸前，握住溺水者腋窝后面的肩胛骨上，身体侧卧，一只手在水下划水，两腿蹬夹前进。
（6）岸上急救
救护员将溺水者拖带上岸后，要及时进行急救。急救的内容包括排出腹水、人工呼吸、胸外心脏按摩，及转送医院进行抢救。
3.自我救护
自我救护是指泳者在水中身体出现异常情况或险情时所采取的应急措施的总称。当泳者出现危急的时刻，首先保持镇静，切勿慌张，然后视其情况，采取自我解救。
（1）手指抽筋时，将手握拳，用力张开，反复几次，直至消除。
（2）小腿抽筋时，大腿伸直，用力勾脚，即可消除。
（3）大腿抽筋时，仰卧于水中用力屈膝或团身抱膝，即可消除。
（4）遇到急流漩涡时，身体必须保持平卧，用爬泳以最快的速度游离漩涡。
（5）脚陷入淤泥时，首先将脚左右摇动，然后将脚拔出，身体改成仰卧或俯卧游离淤泥区。
（6）遇到水草时，先深吸一口气，潜入水中，拔去水草，然后平卧游离水草区。
