游泳运动的锻炼活动与保养

一、水中健身运动

水中健身运动与传统的健身概念有着根本的区别，其特点是基本保持头部出水、以垂直姿势在水中做全身性的运动，以达到增进身心健康、提升体能水平。水中健身运动属于低冲击有氧运动，安全性与趣味性都较高，不需要游泳技巧，不论年龄、性别、体能状况如何，每一个参与者都能从中享受到运动的乐趣。

水中健身运动的基本练习方法：①水中伸展； ②水中步行； ③深水慢跑；④水中有氧健身操；⑤水中肌力练习。

二、公开水域游泳

公开水域游泳活动是指在江、河、湖、海等自然水域中进行的游泳活动。

（1）公开水域游泳的特点

①奥林匹克运动所倡导的绿色体育运动项目。

②适合大众参与的体育运动项目，具有广泛的群众基础。

③举办赛事，树立城市形象，宣传效应好，市场前景广阔。

（2）公开水域游泳活动注意事项

在公开水域中游泳安全最重要。自然水域的水情变化无穷，随着气候和季节变化也在不断发生改变。

①到公开水域游泳场参与游泳运动时，一定要提前熟悉游泳场所和水域的环境水文、设施情况。

②饭后不要马上下水游泳，应适当休息一小时后再下水游泳。

③游泳运动前要充分做好陆上准备活动。

④在公开水域中游泳消耗的体能较大要合理安排运动量和持续锻炼的时间，量力而行，切不可盲目冒进。

⑤心血管病患者可适当参加游泳锻炼，但要注意监控和预防病情突发。参加游泳锻炼前要测量血压，确认是否正常。

三、冬泳

冬泳是指冬季在室外自然水域（包括江、河、湖、海、人工水域、水库和露天游泳池等）中游泳，气温在10℃以下，水温在14℃以下。冬泳有以下作用和意义。

（1）冬泳能增加人体的抗寒能力

冬泳时，冷刺激可使交感神经活动增强，皮肤降温，毛孔收缩，控制散热，体内血液加速流动，以适应不同环境温度的变化，能够极大地预防伤风感冒的入侵，减少疾病的发生。

（2）冬泳能祛病健身

冬泳可以使神经、内分泌、免疫等系统的功能得到振奋和调整，除垢纳新，生命自然焕发生机，利用冷的刺激，提高生活与生命质量，祛病健身。

（3）冬泳能增强呼吸循环系统的功能

经常参加冬泳运动，可以改善和增强呼吸肌的收缩和耐力，对于哮喘、支气管炎、鼻炎等呼吸系统疾病有着一定的缓解和治疗作用。

（4）冬泳能增进人的心理健康

冬泳过程是对全身心的强冷刺激过程，水温越低，情绪兴奋度越高，但是这种冷刺激也要适度。适当的冷刺激加上适量的全身运动，会使人有苦尽甘来的快乐感受；反之，若温度过低或时间过长，将造成恐惧与痛苦。因此，就情绪体验而言，掌握科学的方法尤为重要。

（5）冬泳可以锻炼人的意志品质

冬泳人在寒冷的水里，闯过肌肤刺痛、手脚麻木、下紧缩、呼吸紧迫等一个又一个难关，最终到达胜利彼岸。通过多次坚持，便会潜移默化造就成冬泳人藐视一切艰难险阻的坚强意志品质，虽然冬泳可以锻炼人的意志品质，但是也要因人而异，不可过度追求刺激。

4.水中救生

水上救生是指采取各种有效措施，将溺水者救上岸的过程。水上救生分为间接救生和直接救生。

（1）间接救生

间接救生是指利用各种救生器材对神志比较清醒的离岸或离船不远的溺水者施救的方法。间接救生省力、安全、迅速、实用。常用方法有手援、救生圈、救生杆、救生球和其他救生物等。

（2）直接救生

直接救生是指不借助任何救生器材徒手对溺水者施救的方法。在没有救生器材、溺水者离岸或离船较远或溺水者已神志不清无法进行配合的状态下，救生者一般必须下水拯溺。其救生步骤为入水前的观察、入水、游近和控制溺水者、拖带、上岸和运送等。

5.岸上急救

岸上急救是水上救生的重要环节，其目的是抢救溺水者生命，减轻疼痛，降低伤残。溺水者被救上岸后，如已昏迷、心跳停止、呼吸停止等，应立即采取措施进行现场急救。急救要及时，争分夺秒；方法要正确，有针对性；行动要大胆果断。及时正确的现场急救有时甚至可以使几乎毫无生还希望的溺水者转危为安。但若耽误了上岸后的最佳急救时机，则可能会使整个救生工作前功尽弃。岸上急救的直接目标是迅速恢复严重溺水者的呼吸和心跳，然后再转送医院抢救。

岸上急救步骤：

①现场诊断。

②清除口、鼻中杂物，开通气道等。

③人工呼吸，心肺复苏。