田径运动锻炼的原则

一、安全性原则

安全性是进行体育锻炼的前提和先决条件。包括制订科学的计划、自身健康状况评估和监督、锻炼过程三部曲（准备部分、基本部分、结束恢复部分）、运动中的饮食卫生、运动中的环境状况，以及各类运动损伤和运动性疾病的正确处理等。

二、适宜运动负荷原则

根据每个个体的实际情况，合理确定运动负荷和强度。锻炼效果很大程度上取决于运动刺激的强度。弱的刺激不能引起机体机能的变化；过强的刺激，有害于健康；只有适宜的负荷和强度，才能有利于能量的恢复和超量补偿。

适宜的负荷是相对的、可变的、渐进的、有节奏的，要根据锻炼者个体的具体情况而确定。体育活动要安排好量和强度，量和强度之间一般是成反比关系，运动强度大只能维持较短的运动时间，强度适当才能维持较长的运动时间。利用量和强度之间的关系把运动控制在最佳训练状态。

三、循序渐进原则

运动负荷是相对的、可变的，是在渐进的基础上有节奏进行的。在体育锻炼或发展某种身体素质时应逐渐増加运动负荷，要想获得理想的锻炼效果，运动负荷的增加不宜太快或太慢。太快易引起机体过度疲劳或造成运动损伤，太慢则会限制身体素质的进一步提高。

四、全面性原则

全面锻炼身体原则，是指在体育锻炼的过程中必须追求身心的全面协调发展，使身体、形态、机能、各种身体素质和基本活动技能以及心理素质等都得到协调发展。人体是一个有机的整体，各个器官系统是相互影响、相互制约的。锻炼中必须安排身体不同部位的活动，特别是不同性质的活动，以求人体的全面发展。如果不注意对身体各部位、各系统的全面发展和促进，机体不仅不能获得良好的整体效应，而且会导致身体发展的不均衡和不协调。每项运动、每个练习对身体的影响都有其侧重面，这就要求选择锻炼的内容要全面多样，力求均衡发展。