健美运动基本练习方法

每个人的体型、体态不同，体质强弱不同，所需发展的肌肉部位不同，所以动作练习组数、强度、动作组合形式和进行程序的运用方式也不同。目前普遍采用的练习方法基本上由以下三种练习形式发展而来。

一、定量间歇训练法

定量间歇训练是一个动作在一次课中所用的重量、练习组数与每组练习次数基本相同，组与组之间休息1~2分钟。该方法是常用的，对初练者比较适用。

二、金字塔型训练法

这种方法是一个动作在一次课中用的重量由轻逐组加重，再由重逐组减轻进行的练习，动作的组数较多，适合有一定训练基础的练习者采用。这类训练方法能加强对肌肉的刺激，对提高肌肉力量有特殊效果。

三、循环训练法

将一次课中安排的全部动作，从第一个做到最后一个为一个循环。每个动作做一组，按动作顺序循环去做。这类训练方法既可使训练达到相当大的运动量，又可使身体得到全面锻炼，适合健身者和减肥者采用。