健美运动基本概念

一、运动量

运动量也称“运动负荷”，它包括重量、组数、次数、密度、时间、速度和完成动作的质量等要素。这些要素相互联系和制约，改变任何一种要素，都会直接影响运动量的大小。

二、生理负荷量

生理负荷量指人体对训练量反应的量，即引起人体生理机能反应的量、范围或身体反应出来的征象。它主要用生理、生化指标来表示。由于年龄、性别、体质、健康状况及训练水平的差异，即使承担同样的运动量，所引起的生理反应也是不同的。因此，它是评定运动量大小的客观依据。

三、重量

重量指健美训练时某一动作每次训练的重量和每次训练的总重量。它包括所用器械的重量和人体本身的质量，也称练习负荷，单位为千克。练习的重量以个人力量的大小为标准，一般可分为以下几个方面。

（1）极限重量：个人最大力量的100%以上。也就是说，按照规定的动作姿势，用全力只能完成一次所用的重量。

（2）大重量：个人最大力量的80%~100%。

（3）中等重量：个人最大力量的60%~80%。

（4）小重量：个人最大力量的50%以下。

（5）RM：为Repetition Maximum的缩写，意思是指在疲劳前能按规定的重复次数推、拉、举起的最大重量，如8RM即为能推、拉、举起8次的最大重量。

四、密度

密度指单位时间内重复练习的量，体现着训练中时间和数量的关系。它分为单个动作密度和一次训练课的总密度。如果每组练习之间和每个动作练习之间的间歇短，就为密度大；反之，则为密度小。

五、强度

强度指单位时间内的负荷量，包括训练的重量、密度、速度、组数、次数等。其中，重量和密度决定强度。如果训练的重量较重，密度较大时，训练的强度就大；反之，强度就小。

六、数量

数量指每一次训练项目的多少，每个项目练习组数的多少，每组练习次数的多少。如果在一次训练中，训练项目多、每项练习组数多、每组练习次数多，则运动量就大；反之，运动量就小。