击剑运动的锻炼方法

击剑运动在大学生群体中的顺利开展面临着一些问题：首先，击剑运动在中国尤其是中国校园内仍属于小众运动，学生能否对其怀有兴趣、加深了解尚存在疑问；更重要的，击剑运动对参与者的身体素质与技术熟练程度有着较高的要求，寻找适合初学阶段的大学生群体的训练方式是这一项目顺利推广开展的关键。在此我们将击剑运动锻炼方式分作身体素质训练与专项技术训练两个模块。

一、身体素质训练

任何一项竞技体育运动的进行都以参与者的身体素质为基础。击剑运动强度较大、技术复杂，优良的身体素质能够帮助参与者顺利完成比赛、取得优势。击剑运动身体素质训练主要有如下步骤：

（一）核心力量训练

核心力量是重要的体能训练科目，能帮助参与学生在运动中保持自身基本身体素质，同时帮助我们更好地掌握其他击剑基本技术动作。核心力量训练的开展，可以与击剑的特殊技术动作相结合，体现运动特色。

1.弓步抗阻力量训练

弓步是击剑运动中重要的进攻动作，在有阻力情况下进行弓步训练，能够帮助学生保持动作，增强对应力量。用橡皮筋施加对应的阻力，要求学生重复弓步迈出动作，进行对应的力量训练。

2.腰腹力量训练

优秀的腰腹力量可以帮助运动员保持自身身体动作，在击剑运动激烈对抗中顺利进行攻击、防御等动作。腰腹力量的训练可以依循常规的力量锻炼方法，平板支撑、平躺抬腿等方式均可有效锻炼腰腹力量。在训练中，考虑不同学生实际情况与自身能力，适当加减训练量，保证在合理计划下增强学生身体素质，达到进行击剑运动的需要。

（二）反应力训练

在快节奏的攻防转换中，击剑运动尤其看重参与者的反应能力。在教学开展中，也应当注重对学生反应能力的训练，也能在其中涉及更多趣味性训练形式以缓冲身体素质训练对学生学习热情的消耗。运用躲避球、用剑在短时间内刺击多个目标等方式，锻炼学生反应能力，帮助学生提升运动能力向参与实战运动平稳过渡。

二、专项技术训练

击剑运动并非纯粹的身体运动，其中包含的技术需要不断学习与训练。其中，击剑所涉及的步伐与手上技术是训练的重中之重。

（一）专项步伐训练

击剑运动包含的专业步伐十分特殊，有着极强的专业性与目的性，步伐的选择与使用是重要的学习内容。向前步伐的运用是基础，要求学生熟练进行膝关节弯曲动作，注重大腿小腿的相互配合与向前的中心保持。另外，前后步伐的转化，交叉步、并步、弓步的配合使用都是重点训练内容。教学中，每类步伐动作一一定数目为一组，选取学生身体素质可接受的组数进行，达到合理练习的素质。

（二）指腕弹力训练

借助弹力绳，对参与者手指手腕进行拉伸，达到训练手指手腕力量的目的。击剑运动中，手指手腕的灵活程度与力量对于有效进攻的开展缺一不可，是参与者稳定运剑、击中对手破绽的重要环节。训练中，要求学生保持站立姿势，用击剑手的拇指、食指和中指捏住、摇动弹力绳，以拉伸形式锻炼手指手腕的灵活度与弹力力量。这项训练也可以作为运动结束后的放松方式。

除以上两大训练板块，在教学过程中还应当注意实战训练，让学生积极参与击剑运动实战，真正全面感受击剑运动魅力而不在过度的基础训练中丧失热情。此外，由于击剑运动强度大、对抗性强，还应制定合理的运动后放松恢复环节，避免伤病，这对技术动作尚不规范的初学者尤为重要。