2022年4月26日，中国营养学会修订编写的《中国居民膳食指南(2022)》，结合中华民族饮食习惯以及不同地区食物多样性等多方面因素，参考其他国家膳食指南制定的科学依据和研究成果，提出符合我国居民健康状况和根本需求的膳食指导建议。新版《中国居民膳食指南(2022)》有以下六条核心推举。
一、食物多样，谷类为主
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
平均每天摄入 12 种以上食物，每周 25 种以上。
每天摄入谷薯类食物 250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150 g，薯类 50~100g。食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。
二、吃动平衡，健康体重
各年龄段人群都应每日运动，保持健康体重。
食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。
坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动最好每天 6000步。
减少久坐时间，每小时起来动一动。
三、多吃蔬果、奶类、大豆
蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白。
餐餐有蔬菜，保证每天摄入 300~500g 蔬菜，深色蔬菜应占 1/2。
每日吃水果，保证每天摄入 200~350g 新水果，果汁不能代替鲜果。
吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。经常吃豆制品，适量吃坚果。
四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。每周吃鱼280~525g，畜禽肉 280~525g，蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~200g。
优先选择鱼和禽，吃鸡蛋不弃蛋黄。
少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
五、少盐少油，控糖限酒
培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油 25~30g。
控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好在25g以下。
每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。
足量饮水，成年人每天7~8杯(1500~1700ml)，提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。
儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。
六、杜绝滥用，兴新食尚
珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不滥用。
选择崭新卫生的食物和适合的烹调方式。
食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。
学会阅读食品标签，合理选择食品。
多回家吃饭，享受食物和亲情。
传承优良文化，兴饮食文明新风。
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