不同运动时间段运动前最佳进食方案
清晨8：00的运动 | 前一天的晚餐和宵夜必须富含糖类，喝充足的水，但是经过一个晚上，肝脏中肝糖原的含量已经降低，在运动前补充糖类可以提高运动能力。在运动前90～120分钟吃少量的早餐，如面包加果酱或水果，而避免吃含多脂肪的食物，如包子、油饼，它们不容易消化，会在胃中停留比较长的时间，也无法提供足够的糖类。有时牛奶也会对某些人造成肠胃不适。若是习惯吃丰盛的早餐，就需要在运动前2～3小时吃，才有足够的时间消化。如果无法早起，也可以在运动前10～30分钟用运动饮料或是一两片面包补充前一天晚上消耗的体内肝糖原。 |
上午10：00的运动
| 前一天晚餐必须富含糖类，喝充足的水。在当天7：00左右吃丰盛而高糖类的早餐，3小时的时间足够消化这些食物，补充肝糖原，而且不会造成肠胃不适，但是应该避免油腻的食物。 |
午间12：00的运动 | 前一天晚餐必须富含糖类，喝充足的水。当天吃丰盛而高糖类的早餐，若是8：00吃早餐，在12：00左右可以再吃一些少量的高糖类点心，如面包、果汁或水果。若是9：00吃早餐，运动前10～30分钟可以再补充一些运动饮料。 |
午后4：00的运动
| 前一天晚餐必须富含糖类，喝充足的水。当天早上8：00吃丰盛的早餐，中午12：00吃高糖类的午餐，下午3：00吃少量高糖类的点心，同时在一天中必须摄取充足的水分。也可以从早上开始每1～2小时喝一大杯果汁，补充并维持体内糖的含量，运动前20～30分钟再补充些运动饮料。 |
晚上8：00的练习或比赛 | 当天吃丰盛而富含糖类的早餐和午餐，下午5：00吃丰盛而富含糖类的晚餐，或是下午6：00吃少量但是高糖类的晚餐，避免高脂肪的食物，如油炸的食物、肥肉等。运动前20～30分钟喝200～300毫升运动饮料或果汁，在一天中都要摄取充足的水分。 |
