要点二

运动中采用少量多次的方式补水，每15～20分钟补充125～250毫升液体。这种饮水法，水分徐徐不断地进入体内，使血容量不发生太大变化，机体内环境较稳定，也不增加胃肠和心脏的负担，有利于生理过程和运动活动的进行。

要点三

运动后补充运动中的液体丢失，运动中每丢失1千克体重，补液800～900毫升。但也应分多次进行，特别是进餐前不要饮水过多，否则将稀释胃液，   影响消化能力。