运动中的饮用方法

饮用方法可采用：

①运动前两小时补充500毫升液体，以在体内暂时贮存一些水分， 减轻运动时的缺水程度。

②运动中采用少量多次的方式补水，每15～20分钟补充125～250毫升液体。这种饮水法，水分徐徐不断地进入体内，使血容量不发生太大变化，机体内环境较稳定，也不增加胃肠和心脏的负担，有利于生理过程和运动活动的进行。

③运动后补充运动中的液体丢失，运动中每丢失1千克体重，补液800～900毫升。但也应分多次进行，特别是进餐前不要饮水过多，否则将稀释胃液， 影响消化能力。