运动技术与健身技术

1.锻炼目标与手段的一致性

运动技术和健身技术的锻炼目标和手段是一致的，都是以身体练习为主要手段，以学习运动与健身知识、技能和方法为主要内容，以增进学生健康，培养学生终身体育意识和能力为主要目标。两者的共同点是身体机能的提高。参加体育锻炼有许多收获，但是最大的收获就是个人身体在某项机能上的改善。

2.锻炼目标分析

从体育锻炼与健康的关系而言，将锻炼目标分为3个层次：身体活力、身体解放、身体自由；其中各个层次又有很多阶段，基本能涵盖以健康促进为导向的所有锻炼阶段。

（1）身体活力

身体活力是开发自身优势，如家族遗传的身体素质：身高、体重、力量、速度、耐力等生理因素。弥补先天短板，掌握运动技能，让运动更符合自身情况。这一阶段也是运动习惯养成的重要时期，其主要锻炼内容围绕人体的基本运动素质、个人形体和生理功能，采用多种运动手段，针对性激活和改善人体健康所需。

（2）身体解放

身体解放就是通俗意义上的更高、更快、更强。在熟练掌握一项或多项运动技能后，如何让自己的运动表现更加完美，这就是运动过程中实现身体解放的过程。在这一阶段中，运动者对运动项目和运动技能有了长足的认识，在该运动领域内的运动素质已达到一个较高的水平，同时在和该运动相关的身体健康指标达到理想水平，运动的健康促进作用表现良好。这个时期内，个人形体、生理机能、运动技能都达到巅峰状态，而且运动对身体健康的改善卓有成效，不仅提高了精神气，在运动强度和个人适应性充分协调，医学指标上也得到良好的健康体现。

（3）身体自由

身体自由是能够熟练驾驭多种运动项目，随心所欲地参与各类运动，能完成大部分高难度动作及运动强度大小的随心转换。在生理上，身体机能符合各项健康要求，运动素质达到个人最佳状态并能持续维持；在心理上，运动已成为个人生活的重要部分，对运动健康知其然，知其所以然。到达这个层次，身体在健康领域，已通过运动实现了从必然到自由的飞跃。

3.健身器材的使用

（1）健身器材的分类

①健身器材从功能上来说可以分为：锻炼人体腿、腰、臀部、肺活量、腹部、关节柔韧，强肝健脾，调整人体内分泌，舒筋活络，增强消化道、下焦，平衡能力、胸肌、臂力，增强心肺能功能与协调能力等。

a.跑步机：主要以训练腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

b.美腰机：可对腰部、背部做放松按摩。

c.归纳型多功用器：通常都包含扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功用。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要用来训练上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，首要用来训练腰肌群，消减腰腹部剩余脂肪。

d.划船器：主要用来增强手臂力气、背阔肌和动作协调能力。

e.三面豪华伸腿器：主要锻炼腿、腰，增加肺活量。

f.AMT体适能运动机：与其他健身方法不同，用户可以在不相同的运动模式和完全零冲击体会下，类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。通过这种即时转换模式功能，可对训练模式进行调整来达到针对特定肌肉群训练的目标。

g.椭圆运转机：让运动者以契合生物力学的姿态训练肌肉组，添加了训练的多样性和有效性。零阻力的训练削减肌肉劳损的发作。

h.组合训练器：主要增强腹部及腰部肌肉力量。

i.健美车：训练时，像骑自行车一样，用来增强腿部力气，增强心血管功能。

j.健步车：主要用来训练腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

②健身器材从专一性上来说可以分为：

a.功能性健身器

适宜中老年人使用，以健身长寿为目的。身体强壮者可以使用跑步机和健身车；身体欠佳者可选用各种按摩器。

b.健美型健身器

适合女子使用，包含三四磅重的小哑铃、收腹器、健身转盘、体操垫等小型用品。

c.休闲型健身器

上班族比较容易疲劳，可通过健身来提神醒脑，可选用登高器、健身车、划船器等。

d.成长型健身器

青少年的健身减肥更强调全面性、科学性，各种仰卧撑架、拉力器、哑铃、握力器等都适合青少年使用。

e.综合型健身器

男女老少皆宜，是集跑步、划船、骑车、登山为一体健身器材。

（2）使用健身器材的注意事项

①不要过度运动，经常参加体育锻炼的人可以适当地增加运动量。通常脉搏不超过每分钟110次，最大值不超过每分钟120次。

②必须在运动前做好准备，热身10~15分钟。

③运动后进行一些整理活动，因为人在运动后毛细血管会膨胀，所以如果坐在地上不动，人体的血液无法回到心脏的远端，就会感到胸闷。

④掌握锻炼时间，大学生每次应花费约40~60分钟，一般不少于30分钟，不超过90分钟。