典型的运动处方

1.改善生理机能与控制体重的运动处方

（1）有氧运动。以中等强度不间断地坚持30分钟运动，每周3次，每次都稍出汗，并适当控制饮食，可食低热量的高纤维食物。

（2）快走3000步、慢跑30分钟或长时间游泳30分钟，也可采取有氧健美操、骑自行车、跳绳、爬楼梯、举重(或哑铃)、双臂屈伸和引体向上等方式。

2.增强免疫功能的运动处方

一般采用有氧运动，心率保持在120~140次/分钟，并持续运动30~40分钟，每周至少运动3~4次。其处方如下:

（1）快步走。30~ 40分钟，心率达到运动间心率，身体出汗，可增进心肺功能，提高免疫能力

（2）骑自行车。心率达到运动间心率，运动维持30~40分钟，稍感气喘。

3.肥胖者运动处方

（1）运动强度，每次运动一般可达本人最大吸氧量的60%~70%，直至70%~80%。

（2）运动频率。每周4~5次，每次不少于1小时(以出汗多为宜)。

（3）体力较好者，可适当增加运动量。